Día mundial de la meditación: consejos sencillos para mejorar la concentración

Durante estos tiempos difíciles, la meditación ciertamente ayudará a calmar la mente y el cuerpo.

Empiece poco a poco y siga trabajando para lograr el objetivo de la autoconciencia. (Fuente: imágenes / archivo de Getty)

El mundo está luchando contra un enemigo invisible en este momento que no solo se ha cobrado numerosas vidas, sino que también ha afectado profundamente la salud física y mental de las personas. Como tal, se vuelve extremadamente importante calmar el cuerpo y la mente y tratar de mantener a raya el estrés. Una de las formas de hacerlo, como sugieren los expertos, es la meditación.

El poder de conectarnos con nosotros mismos ayuda a cuidar nuestra salud mental y física. Una de las formas más importantes de lograr esto es a través de la meditación, que ayuda a crear conciencia sobre nuestras emociones, ir más allá y comprendernos más a nosotros mismos, dijo Shashank Lalwani., Entrenadora de Mindfulness y Life Enhancement en el Instituto de Ciencias de la Nutrición y el Acondicionamiento Físico (INFS).

Red blanca como moho en las plantas.

Sin embargo, cuando uno se sienta a meditar por primera vez, puede resultar difícil concentrarse ya que la mente divaga y ciertos pensamientos incontrolables flotan fuera del camino. Para combatir esto, aquí hay algunosconsejos sobre cómo empezar a meditar y desarrollar niveles de concentración, dijo indianexpress.com .

La meditación es un medicamento para camuflar naturalmente el cuerpo y la mente.. (Imagen representativa: Benjamin Balazs de Pixabay)

Aceptación de pensamientos

Como seres humanos, es natural que captemos pensamientos aleatorios cuando tratamos de concentrarnos mientras meditamos o de otra manera. Sin embargo, un error común que cometen los principiantes es cerrar estos pensamientos y asumir que no pueden meditar pacíficamente.

En lugar de ignorar esos pensamientos, uno debe aceptarlos y reconocerlos y volver a concentrarse en la sesión de meditación. Para lograr esta aceptación, comience estableciendo pequeñas metas: concéntrese durante tres o cinco minutos y gradualmente, con la práctica, aumente el tiempo de meditación, sugirió. La aceptación ayuda a aumentar gradualmente el nivel de concentración.

Visualizar

Mucha gente sigue cierta guía para desarrollar la concentración. Es útil descubrirse a uno mismo manteniendo la mente ocupada con un recuerdo feliz. Visualizar buenos recuerdos durante un minuto más o menos ayuda a reemplazar los pensamientos aleatorios y volver a la sesión de meditación, dijo Lalwani.

¿Qué animales hay en la selva tropical?

Dibuja una forma en mente

Además del desarrollo general, la meditación también ayuda a enfocarse en la autoconciencia. Si uno se desvía de la concentración durante la meditación, un consejo importante es elegir una forma que le guste.

Imagínese llenarlo con un color favorito y visualizar un rayo desde el centro de la forma tocando el centro de la frente. Este ejercicio ayuda a recopilar todos los pensamientos y liberar a los demás y recuperar el enfoque, abriendo los bloqueos en tu mente, compartió.