Día Mundial del Corazón 2019: formas sencillas de prevenir un ataque cardíaco y mantenerse saludable

Día Mundial del Corazón 2019: asegúrese de que su dieta incluya un equilibrio de nutrientes como proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales.

La prevalencia de enfermedades cardíacas y ataques de apoplejía ha aumentado en un 50 por ciento entre 1990 y 2016, dicen los expertos. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Los estudios han encontrado que el ataque cardíaco es una de las principales causas de muerte en varios países del mundo, y la India no es una excepción. La prevalencia de enfermedades cardíacas y avivamientos aumentó en un 50 por ciento entre 1990 y 2016, dicen los expertos y agregaron que es esencial tomar las medidas preventivas necesarias y hacerlas parte del estilo de vida para mantener el corazón sano.

Se recomienda tener en cuenta lo siguiente para prevenir un ataque cardíaco y mantenerse saludable, dicen el Dr. Santosh Datar, director médico y consultor, y el Dr. Ashish Sharma, capacitador principal, Departamento de atención prehospitalaria, Ziqitza Healthcare Limited, quienes comparten lo siguiente consejos:

1. Come sano - Asegúrese de que su dieta comprenda un equilibrio de nutrientes como proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Agregue abundantes frutas y verduras frescas, productos lácteos, huevos / carne magra, alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y granos a su dieta diaria. Reduzca la ingesta de sal, carnes dulces y rojas, para mantener los niveles de colesterol y presión arterial.

Es fundamental reducir la ingesta de sal para mantener el corazón sano. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

2. Hacer ejercicio regularmente - Lleve un estilo de vida activo, que no solo mantendrá su peso bajo control, sino que también ayudará a mejorar la circulación sanguínea, reducir el colesterol y los niveles de presión arterial. Esto ayuda aún más a mantener la salud del corazón, reduciendo así la posibilidad de un ataque cardíaco. Una buena combinación de entrenamiento cardiovascular y de pesas con yoga es extremadamente eficaz.

3. Evite el alcohol y el tabaquismo - Manténgase alejado del alcohol, el tabaquismo y cualquier sustancia adictiva dañina.

4. Esté relajado y duerma lo suficiente - Intente encontrar un método para relajarse y relajarse, como el yoga o la meditación, para reducir sus niveles de estrés, ya que el estrés es uno de los mayores desencadenantes de un ataque cardíaco en todos los grupos de edad. El sueño adecuado es igualmente importante para reducir el riesgo de trastornos como la obesidad, la diabetes y la presión arterial alta, que eventualmente conducen a un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Es importante dormir al menos ocho horas para mantener a raya las enfermedades cardíacas. (Getty Images / Thinkstock)

5. Mantener el azúcar en sangre - Un exceso de azúcar en los niveles sanguíneos es extremadamente peligroso, ya que puede dañar las arterias, que se encuentra tanto en el caso de los prediabéticos como en los diabéticos. Vaya a chequeos regulares para asegurarse de que su nivel de azúcar en la sangre esté bajo control, para prevenir la diabetes y, por lo tanto, cualquier posibilidad de un ataque cardíaco.

Si bien todo lo anterior ayuda a reducir el riesgo de un ataque cardíaco, a veces es inevitable. Sin embargo, el tiempo es de suma importancia durante las emergencias médicas para mitigar la pérdida de vidas, dice el Dr. Datar, quien dice que identificar los siguientes signos y síntomas puede ayudar a salvar una vida:

1. Dolor en el pecho que se siente como presión, opresión o plenitud. El dolor suele estar en el centro del pecho. También se puede sentir en la mandíbula, el hombro, los brazos, la espalda y el estómago. Puede durar más de unos minutos o aparecer y desaparecer.
2. Entumecimiento, dolor u hormigueo en el brazo (generalmente el brazo izquierdo)
3. Dificultad para respirar
4. sudor frío
5. Aturdimiento
6. Náuseas (más común en mujeres)
7. Vómitos
8. Debilidad o fatiga o estado mental alterado, especialmente en ancianos y mujeres.

Los ataques cardíacos pueden ser fatales, pero la atención médica temprana puede salvar una vida. Si ve a alguien que experimenta los síntomas, recuerde la siguiente lista de verificación para garantizar su seguridad:

1. Haga que la persona se siente, descanse y trate de mantener la calma.
2. Afloje la ropa ajustada
3. Evite cualquier actividad física
4. Llame a las líneas de ayuda médica de emergencia, como 102, Marque 108 o 1298
5. No deje a la persona desatendida ni espere a que desaparezcan los síntomas. No permita que la persona niegue los síntomas y lo convenza de que no llame para pedir ayuda de emergencia.

Es fundamental hacer ejercicio a diario para mantener sano el corazón. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

6. Es extremadamente importante seguir un estilo de vida activo y saludable después de la supervivencia del infarto.
7. Mantenga su rutina de medicación bajo control
8. Siga un hábito dietético saludable
9. Lleve una vida activa: deje que el ejercicio forme parte de las tareas diarias.
10. Controle su condición física de forma regular
11. Tenga siempre a mano los contactos de emergencia

El artículo anterior es solo para fines informativos y no pretende sustituir el consejo médico profesional. Siempre busque la guía de su médico u otro profesional de la salud calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a su salud o una condición médica.

Araña marrón con rayas negras en la espalda.