¿Caminar es 'un ejercicio completo'? Esto es lo que dicen los expertos

Si bien los expertos mencionan que `` ninguna actividad física es inútil '' y que `` caminar es definitivamente una buena manera de comenzar '', debe combinarse con actividades cardiovasculares para obtener `` ganancias integrales ''.

¿Caminar por sí solo es un buen ejercicio? (Fuente: Getty Images / Thinkstock)

Para muchas personas, la rutina de ejercicios consiste en caminar una cierta cantidad de pasos o una cierta distancia en un día. Muchos expertos incluso sugieren que caminar es una excelente manera de mantener la salud, las calorías y el peso bajo control. Pero, según el Dr. Manjunath Sukumaran, entrenador de salud integral, facilitador principal y fundador de Harmony Wellness Concepts, no es un ejercicio o un entrenamiento completo en sí mismo.

Desde hace algún tiempo, el Dr. Sukumaran ha estado abogando por un cambio a un régimen de ejercicio eficaz de tres componentes para aliviar las dolencias del estilo de vida como la presión arterial, la diabetes o el aumento de peso a través de sus videos de Facebook. Según él, si no hay ninguna restricción seria, uno debe buscar otras formas de actividad cardiovascular en lugar de caminar, que no es un ejercicio completo y completo.

Uno debe hacer al menos 30 minutos de HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) que debe comenzar con ejercicios específicos de piso y entrenamiento con el peso corporal. Esto significa que una buena rutina de ejercicios tiene tres componentes principales: entrenamiento de resistencia, entrenamiento de resistencia y flexibilidad. Y caminar se queda corto en los tres aspectos, dijo. indianexpress.com .

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¿Por qué caminar?

Caminar durante más de 25 a 30 minutos por día es una forma eficaz de mejorar la salud del corazón y la capacidad pulmonar, dijo la nutricionista Karishma Chawla.

El ejercicio moderado, como caminar, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Le ayuda a respirar mejor y mantenerse saludable por más tiempo, especialmente si se tiene en cuenta el hecho de que la mayoría de los trastornos del estilo de vida relacionados con las enfermedades cardiovasculares pueden reducir la esperanza de vida. El simple hecho de caminar todos los días puede mejorar el manejo de las condiciones del estilo de vida, como la hipertensión, el dolor o la rigidez de las articulaciones y los músculos. También ayuda a mantener el colesterol bajo control. La prevalencia de la diabetes mellitus en el mundo es cada vez mayor. Caminar todos los días puede ayudar a mantener el nivel de azúcar en sangre bajo control, explicó.

Si bien caminar es una buena actividad física, Chawla también señaló lo importante que es desafiarse a uno mismo en cuanto al aumento de pasos y velocidad para lograr los beneficios óptimos de esta actividad cardiovascular.

La actividad cardiovascular óptima ayuda en el ejercicio cardiovascular, equilibra la presión arterial, reduce el colesterol malo, aumenta el colesterol bueno, reduce la ansiedad debido a la liberación de endorfinas, ayuda a la circulación sanguínea, mejora la salud pulmonar, equilibra los niveles de azúcar en sangre, lo que ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal. el metabolismo alto, agregó el educador de estilo de vida.

A pesar de tener tantos beneficios, ¿por qué caminar no se considera un buen ejercicio?

Los expertos señalan que es importante desafiarse a uno mismo en cuanto al aumento de pasos y velocidad para lograr los beneficios óptimos de esta actividad cardiovascular. (Fuente: Getty Images / Thinkstock)

El Dr. Sukumaran señaló cómo caminar tiene numerosos beneficios para la salud, especialmente para los no iniciados, ya que algo es mejor que nada. Pero según él, lo que uno no se da cuenta es que simplemente caminar todos los días hace que uno pierda masa muscular que se muestra en la piel envejecida y los niveles de energía a lo largo de los años. Pero cuando la caminata se complementa con un entrenamiento específico, ayuda a desarrollar masa muscular, mejorar los niveles de azúcar en la sangre, controlar las caídas de energía y retrasar el proceso de envejecimiento, dijo.

Estuvo de acuerdo la Dra. Samudrika Patil, endocrinóloga clínica y directora ejecutiva de Vedicure Healthcare and Wellness. Ella dijo que se pueden obtener resultados más efectivos con respecto a la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular con el entrenamiento de resistencia.

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Caminar a paso ligero, trotar, subir escaleras o andar en bicicleta: cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca se clasifica como entrenamiento de resistencia.

Para empezar, puede comenzar con ejercicios de peso corporal que deben incluir un programa para apuntar a todos los grupos de músculos. Recientemente se han utilizado bandas de resistencia para los entrenamientos en casa, especialmente debido al cierre de gimnasios durante el encierro. Puede jugar con sus bandas de resistencia agregando variaciones a sus entrenamientos diarios. Del mismo modo, para la flexibilidad, Zumba o aeróbicos son buenos ejercicios. Además, el yoga siempre es una forma de mantenerse flexible, fuerte y mantener su salud mental bajo control, dijo el Dr. Patil.

Según Chawla, las actividades de entrenamiento de resistencia que ayudan a aumentar la frecuencia cardiovascular, como trotar, nadar, hacer squash y bailar, tienen numerosos beneficios para la salud, como mejorar la salud cardiovascular, la salud de los pulmones, ayudar en la circulación sanguínea, reducir la ansiedad, aumentar el metabolismo, aumentar la concentración y la insulina. sensibilidad.

¿Depender de caminar es inútil?

Si bien los expertos mencionan que ninguna actividad física es inútil, y caminar es definitivamente una buena manera de comenzar, debe intercalar con actividades cardiovasculares para obtener ganancias holísticas.

Considero que caminar es parte del círculo de fitness que también incluye entrenamiento de fuerza (entrenamiento con pesas / peso corporal), yoga, meditación y estiramiento de flexibilidad. Caminar, trotar, bailar / Zumba, nadar a paso ligero se consideran actividades cardiovasculares que ayudan a mantener el cuerpo en forma, dijo Chawla.

El Dr. Patil también mencionó cómo caminar puede ir acompañado de intermitentes trotar o saltando. Asegúrate de correr esa mañana para tomar el sol y sudar algunas calorías. Use las escaleras cada día alterno. Si eso es aburrido, ¡lleve a su perro a pasear! Expresó el Dr. Patil.

¿Qué tan esencial es hacer ejercicio?

Teniendo en cuenta la creciente conciencia sobre el fitness, todos los expertos coinciden en que el ejercicio regular no es negociable como bañarse. Cuanto más se mueva, mejores serán sus niveles de condición física. Los estudios muestran que la capacidad de resistencia de un adulto de 65 años es similar a la de un adolescente de 17 años. Todo lo que tenemos que hacer es usarlo bien. ¡Darse un capricho con regularidad ayudará a crear conciencia y ayudará a sanar la mente, el cuerpo y el alma! dijo Chawla.