¿Tienes dificultades en el gimnasio? Aquí está el actor de Kuch Kuch Hota Hai, Sana Saeed, con algo de inspiración en el fitness

Sana Saeed hace entrenamientos básicos como un jefe. Sigue leyendo.

Sana Saeed está dando importantes objetivos de acondicionamiento físico; así es cómo. (Foto: Sana Saeed / Instagram; diseñado por Rajan Sharma)

Si está luchando por encontrar algo de motivación a mitad de semana para ir al gimnasio, lo tenemos cubierto. Echa un vistazo al actor Sana Saeed Rutina de ejercicios, que se trata de entrenamiento en circuito y balones de estabilidad. Al probar una serie de ejercicios, Saeed, que hizo su debut con Kuch Kuch Hota Hai como actor infantil, se le puede ver realizando diferentes ejercicios seguidos con mínimo descanso, técnica conocida como entrenamiento en circuito.

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Los circuitos son una forma rigurosa de ejercicio que son versátiles y se pueden adaptar para satisfacer las necesidades individuales. Los circuitos pueden abordar la pérdida de peso y ayudar a desarrollar la fuerza, el rendimiento atlético e incluso el núcleo. Un buen entrenador puede ayudar a diseñar un circuito y crear desafíos semanales / diarios que también sean divertidos.

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Aquí hay una forma rápida y fácil de construir un circuito, pero recuerde que hay muchas variaciones que se pueden adaptar a cualquier objetivo:

* Ejercicio de la parte superior del cuerpo: dominadas, flexiones, press de hombros
* Ejercicio de la parte inferior del cuerpo: sentadillas, estocadas, step-ups
* Ejercicio básico: plancha, asiento en v, abdominales en bicicleta
* Cardio: sprints en lanzadera, saltar la cuerda
* Ejercicio de cuerpo completo: burpee, propulsor, gatear oso

También se puede ver a Saeed desafiándose a sí misma con una variedad de ejercicios que incluyen entrenamiento con balón medicinal y entrenamiento con balón suizo.

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Dado que trabajar con balones medicinales puede ser un desafío, debido a su naturaleza inestable, se requiere más esfuerzo durante el ejercicio, lo que ayuda a los músculos estabilizadores del cuerpo (que juegan un papel secundario después de los pectorales, bíceps y tríceps) para aumentar el equilibrio del cuerpo. Se sabe que usarlos regularmente para movimientos de peso corporal ayuda a desarrollar la fuerza funcional que reduce el riesgo de lesiones deportivas, mejora la postura y ayuda a soportar los levantamientos compuestos más pesados ​​como sentadillas y prensas sobre la cabeza.

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El Dr. Nandlal Pathak, fisioterapeuta principal y cofundador de la Clínica de Fisioterapia Deportiva y Ortopédica Synchrony, Noida, expresó la importancia de los entrenamientos centrales y cómo ayuda a desarrollar la condición física en general, dijo que los ejercicios dinámicos como los giros rusos y los ejercicios con pelota de gimnasia y pelota medicinal pueden ser realmente efectivos ya que aumentan la fuerza del cuerpo.

El ejercicio funcional de fitness con balón medicinal puede ayudar a desarrollar los músculos centrales. (Fuente: Getty Images / Thinkstock)

Entrenar con una pelota de gimnasia es una forma eficaz de involucrar los músculos que son difíciles de alcanzar. La regla general es: cuanto más lejos la pelota del centro de tu cuerpo, más difícil es mantener el equilibrio. Por ejemplo, cuando haces una flexión sobre la pelota, colocar la pelota debajo de la parte inferior de las piernas hace que la flexión sea mucho más fácil porque la pelota está más cerca de tu núcleo.

Proporciona una forma segura de pasar de una superficie estable a una que trabaja más duro con diferentes ejercicios realizados en ella. Por ejemplo, hacer una lagartija en el suelo es un desafío en sí mismo, pero si coloca la pelota debajo de los muslos o se estabiliza con las manos y luego realiza la misma lagartija, se vuelve un poco más desafiante como Saeed lo hizo.

¿Has probado estos ejercicios?