Las madres que amamantan deben seguir una dieta equilibrada para adelgazar

Las mujeres lactantes necesitan comer a intervalos regulares y espaciar bien sus comidas entre los ciclos de sueño del bebé. Algunas comunidades creen en las mujeres que amamantan tomando grandes cantidades de manteca para mejorar la producción de leche.

Los alimentos que ingiere una madre se descomponen en carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y micronutrientes. (Fuente: Foto de archivo)

Después del embarazo, es posible que tenga en mente perder esos kilos de más, pero debe considerar su ingesta de calorías ya que el bebé necesita su leche. Comer bien es importante para obtener la energía adecuada y evitar las calorías no saludables. Los alimentos que consume se descomponen en carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y micronutrientes, que se transfieren de la sangre al pecho, donde se produce la leche.

Amamantamiento ayuda a las madres a quemar entre 300 y 500 calorías al día. Cuando amamanta, su cuerpo convierte los nutrientes que ingiere en la leche que consume su bebé. Este es un proceso que requiere mucha energía y generalmente requiere 750 calorías al día, más de lo que su cuerpo necesita para mantener el peso que tenía antes del embarazo. El cuerpo femenino fue diseñado para producir leche para alimentar al bebé. Los senos son una fuente de energía que produce leche al ritmo y en la cantidad que necesita el bebé.

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Para reducir el peso, las madres deben amamantar a los bebés con frecuencia, ya que esto mantendrá activo su metabolismo y ayudará a quemar calorías adicionales. Pero es importante no matar de hambre al cuerpo para comprometer las calorías. Incluso si está lejos de su bebé, puede extraer esas calorías con un extractor de leche. En estos días, los extractores de leche dobles le ayudan a producir más leche, lo que le permite ahorrar tiempo. La idea es amamantar o extraer el pecho tanto como sea posible para mantener activo el metabolismo de tu cuerpo y ayudarte a perder esos kilos, explicó el Dr. Gayatri Uma Maheshwari, del estudio de nutrición y bienestar de Chirayu.

Sin embargo, el Dr. Gayathri Kamath, obstetra y ginecólogo de los hospitales Fortis, Bangalore, recomienda que una cantidad adicional de 450 a 500 kcal por día en comparación con otros es esencial para una madre lactante. No es necesario comer más de la cantidad requerida. Las nuevas madres necesitan el equilibrio adecuado de carbohidratos, grasas y proteínas . También es importante mantener una buena hidratación, ya que el agua es uno de los principales ingredientes de la leche materna. Además, las mujeres que amamantan tienden a sudar y perder agua corporal sin su conocimiento (pérdida insensible), agregó.

Como la falta de sueño es común en el período de lactancia, existe una tendencia a desarrollar gastritis y acidez si el estómago se mantiene vacío durante largas horas. Las mujeres lactantes necesitan comer a intervalos regulares y espaciar bien sus comidas entre los ciclos de sueño del bebé. Algunas comunidades creen en las mujeres lactantes que consumen grandes cantidades de ghee para mejorar la producción de leche, pero esta dieta rica en grasas solo conducirá a un aumento de peso, junto con la inactividad y el confinamiento en el hogar.

Se aconseja a las mujeres lactantes que reanuden su rutina diaria lo antes posible. Ejercicio generalmente se recomienda después de seis a ocho semanas, lo que le da tiempo al útero para volver a su estado anterior al embarazo. Es necesario evitar la actividad física intensa que implique sudoración extrema, ya que puede reducir la producción de leche.

Hay algunos alimentos que estimulan la producción de leche y se denominan 'galactogogos', que se recomiendan para mujeres en período de lactancia. Estos incluyen cebada, verduras de hojas verdes oscuras, semillas de fenogreco, semillas de hinojo y frutos secos como almendras, dátiles, albaricoque, higos; papaya verde, jengibre y ajo, semillas de sésamo y semillas de berro, informó el Dr. Kamath. También debe limitar el alcohol y la cafeína, ya que pasan a través de la leche materna a su bebé y pueden reducir su producción de leche.

Las mujeres que amamantan pueden tender a sentirse bajas y deprimidas debido a los cambios hormonales. Esto puede llevar a algunos de ellos a comer en exceso o consumir alimentos ricos en calorías. El apoyo de la pareja y los ancianos de la familia puede ayudar a superar estas fluctuaciones del estado de ánimo. La clave para una lactancia exitosa es una dieta equilibrada, apoyo familiar y una mente tranquila.

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