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Consejos de nutrición, dieta y pérdida de peso después del embarazo para las nuevas mamás
El ejercicio al aire libre generalmente se recomienda a las madres que se han sometido a una cesárea después de tres meses. Para una entrega normal, el tiempo varía entre un mes y 40 días.
Si tuvo una cesárea, asegúrese de esperar las ocho semanas requeridas antes de subir escaleras o levantar objetos pesados, correr u otras formas de ejercicio. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Ya sea que se trate de un parto por cesárea normal o planificado, el parto requiere mucho de una mujer, pero una buena nutrición y el ejercicio siempre pueden ayudar a sanar el cuerpo. Aunque el tiempo de recuperación varía de una madre a otra, el tipo de parto determina el plan de nutrición y el régimen de ejercicios.
Durante al menos 10 días, las madres que se han sometido a una cesárea solo pueden comer semisólidos durante el parto posnormal, las madres pueden comenzar a seguir su dieta normal tan pronto como lo deseen, dice la nutricionista Purvi Bansal de HealthyRoots, Chandigarh.
Shivani Sikri, nutricionista jefe de Nutri4Verve, recomienda muchas proteínas magras, cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos después del parto. Ella dice que las mujeres que amamantan deben consumir de 400 a 600 calorías más al día de las que normalmente consumirían.
La lactancia quema grasa, por lo que la lactancia ayuda a eliminar algunas de las reservas de grasa extra. En caso de que esté aumentando de peso, lo más probable es que esté ingiriendo demasiadas calorías o no esté haciendo suficiente ejercicio, dice Sikri.
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Ciertos nutrientes son importantes durante el período de recuperación, como el hierro, las vitaminas C y D y la fibra. Si bien el hierro es imprescindible para ayudarlo a compensar la pérdida de sangre durante el parto, la proteína tiene aminoácidos que ayudan al cuerpo a construir y reparar células y músculos que se dañaron durante el parto, especialmente una cesárea.
La vitamina C es buena para la cicatrización de heridas y la vitamina D y el calcio para el rejuvenecimiento de los huesos. También es importante consumir hasta ocho y nueve vasos de agua, leche, suero de leche o jugos para apoyar su lactancia.
Dado que muchas mujeres se quejan de estreñimiento en las semanas posteriores al parto, se prefieren las frutas y verduras fibrosas. También es importante tomar multivitamínicos después del parto para ayudar a llenar los vacíos de nutrientes en la dieta, como lo sugirió su médico.
El Dr. Mehta dice: Es muy importante tener calcio, hierro, multivitaminas y vitamina B12 hasta que el niño tenga al menos un año y medio porque ayuda al cuerpo a recuperarse de condiciones como la caída extrema del cabello o la pigmentación de la piel.
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Bansal sugiere algunos remedios sencillos durante la lactancia. Para aumentar la secreción de leche, hierva y cuele Jeera o agua de comino. Tómelo a primera hora todas las mañanas; Para ayudar en la pérdida de peso, tenga ajwain o semillas de carambola en agua tibia durante todo el día y para frenar la pérdida de energía y aumentar el calcio en el cuerpo, coma makhaana o nueces de zorro que se consideran extremadamente beneficiosas durante la lactancia.
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Después de que su ginecólogo dé una señal verde, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, pilates y yoga pueden ayudarlo a ponerse en forma. (Fuente: Pixabay) Régimen de ejercicio y cómo hacerlo:
Si las madres no encuentran tiempo para hacer ejercicio o no se sienten lo suficientemente motivadas, una pequeña caminata de 30 minutos puede ayudar a comenzar. Es importante hacer gran parte del trabajo relacionado con el niño, incluido el baño, lo que ayuda a la madre a conectarse con el niño y también es una forma de ejercicio para ella, dice Bansal.
Según el Dr. Rucha Majmundar Mehta, nutricionista clínico, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat, en caso de parto normal, se prescriben principalmente ejercicios de rutina que incluyen estiramientos y ejercicios simples de yoga para el tono muscular, pero para los partos por cesárea, los ejercicios solo pueden comenzar después de el útero vuelve a su forma original sin obstaculizar la incisión.
También señala que es importante contar con el apoyo de la familia, especialmente de la madre o suegra, que puede ser la mayor motivación para todas las madres primerizas. Bajo la guía adecuada de fisioterapeutas experimentados, si las nuevas madres y su madre o suegra pueden comenzar con ejercicios simples, yoga o cualquier forma de actividad física junto con comidas nutritivas, puede hacer maravillas.
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Para un régimen de ejercicio equilibrado después del embarazo, Sikri recomienda no esforzarse demasiado para perder peso. Incluso si estaba en buena forma antes y durante el embarazo, no debe esforzarse demasiado principalmente porque sus articulaciones son más elásticas durante varios meses después del parto debido a una hormona llamada relaxina que se libera durante el embarazo, dice ella.
En una cesárea, es importante dejar que el cuerpo se recupere por completo de la cirugía abdominal mayor y esperar las ocho semanas necesarias antes de subir escaleras o levantar objetos pesados, correr u otras formas de ejercicio. También se recomienda esperar entre cuatro y ocho semanas después del parto para realizar ejercicios abdominales pesados como abdominales.