Día Nacional del Deporte: Haga ejercicio todos los días para una buena salud física y mental.

Según un médico, la actividad física regular puede ayudar a los niños y adolescentes a mejorar su condición cardiorrespiratoria, desarrollar huesos y músculos fuertes, controlar el peso y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

Pruebe ejercicios aeróbicos, fortalecimiento muscular y fortalecimiento óseo en casa. (Foto: Getty / Thinkstock)

No podemos hablar de salud y bienestar independientemente de los deportes y otras actividades similares que permitan a una persona mantenerse activa. En la pandemia, todos hemos aprendido que un cuerpo saludable es uno que le va bien tanto mental como físicamente. Y practicar un deporte de cualquier tipo puede ayudarlo a agregar más años a su vida y garantizar que esos años sean pacíficos para la salud.

Con motivo del Día Nacional del Deporte de hoy, que se celebra todos los años el 29 de agosto para conmemorar el cumpleaños de la leyenda del hockey, el Mayor Dhyan Chand, un médico explica por qué debemos hacer ejercicio todos los días para mantener una buena salud.

Según el Dr. Manjeet Singh Arora, médico general senior del Hospital Fortis, Mulund, la actividad física regular puede ayudar a los niños y adolescentes a mejorar su aptitud cardiorrespiratoria, desarrollar huesos y músculos fuertes, controlar el peso, reducir los síntomas de ansiedad y depresión y reducir el riesgo. de desarrollar condiciones de salud.

Beneficios del deporte y la actividad física

1. A muchos atletas les va mejor académicamente: Practicar un deporte requiere mucho tiempo y energía. Algunas personas pueden pensar que esto distraería a los estudiantes-atletas del trabajo escolar. El deporte requiere memorización, repetición y aprendizaje, conjuntos de habilidades que son directamente relevantes para el trabajo en clase.

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2. El deporte enseña a trabajar en equipo y a resolver problemas: Luchar por un objetivo común con un grupo de jugadores y entrenadores te enseña cómo desarrollar el trabajo en equipo y comunicarte de manera efectiva para resolver problemas.

3. Beneficios para la salud física: Los deportes pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y a mantener un peso saludable. También fomentan la toma de decisiones saludables, como no fumar y no beber.

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4. Los deportes aumentan la autoestima: Ver su arduo trabajo dar sus frutos y lograr sus objetivos desarrolla la confianza en sí mismo.

5. Reducir la presión y el estrés: Hacer ejercicio es una forma natural de relajarse y dejar ir el estrés.

El Dr. Arora dice que el ejercicio y los deportes promueven la buena salud de las siguientes maneras:

* Mejora de la salud cardiovascular.
* Menor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes.
* Control de peso
* Presión arterial reducida
* Aptitud aeróbica mejorada
* Mejora de la fuerza y ​​la resistencia muscular.
* Mejora de la flexibilidad de las articulaciones y el rango de movimiento.
* El alivio del estrés
* Menor riesgo de ciertos tipos de cáncer.
* Control de colesterol
* Riesgo reducido de osteoporosis
* Sistema inmunológico fuerte
* Sueño mejorado
* Beneficios para la salud mental
* Vida prolongada

¿Qué actividades deportivas debes realizar?

Caminar (recreativo), fitness o gimnasio, correr o atletismo, natación, ciclismo, baloncesto / tenis, fútbol, ​​etc. En la pandemia, es posible que no podamos participar en algunas de las actividades mencionadas, pero algunas se pueden realizar, como como caminar de forma aislada o en bicicleta, dice el médico.

Su dieta debe incluir frutas y verduras mientras hace ejercicio para mantenerse en forma y saludable. (Foto: Getty / Thinkstock)

También hay que tener en cuenta su dieta, que debe incluir:

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- frutas
- Avena
- Verduras con almidón (patatas dulces / blancas, calabaza)
- Verduras sin almidón (brócoli, verduras de hoja verde)
- Pan o galletas integrales
- Cereales ricos en fibra y sin azúcar

Alimentos y bebidas para evitar:

- Limitar el consumo de bebidas deportivas.
- Evita los refrescos
- Evite las barras de proteínas y energéticas
- Evite las grasas saturadas y trans
- Limita los carbohidratos
- Limita la cafeína
- Evite el alcohol

Es imprescindible realizar actividades físicas al menos tres veces por semana. Tratar:

1. Ejercicios aeróbicos en casa
2. Fortalecimiento muscular
3. Fortalecimiento de los huesos

Al final, conviértase en un hábito de desayunar a diario, entre una y dos horas después de despertarse; luego vuelva a comer cada tres o cuatro horas, hasta un total de cinco a seis comidas al día. Estas comidas deben incluir comidas pequeñas a moderadas, bocadillos y comidas o bocadillos antes y después del entrenamiento durante el día, aconseja el médico.

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