¿Tiene sueño después del almuerzo? A continuación, le indicamos cómo combatir el letargo

Cuente con estos sencillos consejos para no dejar que el sueño se apodere de usted en el trabajo.

Evite el letargo con estos sencillos consejos. (Fuente: Unsplash)

Un problema común al que se enfrentan muchos asistentes a la oficina es la lentitud después del almuerzo. El letargo se pone debido a cambios repentinos en los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo. El fenómeno se conoce como 'somnolencia posprandial' o 'inmersión posterior al almuerzo'.

Esto es lo que puede hacer para combatir el letargo antes de que comience:

* Comer alimentos ricos en carbohidratos, como pasta y arroz, y alimentos ricos en triptófano, como huevos y queso, puede provocar un aumento de los niveles de insulina, lo que también provoca un aumento de la producción de melatonina y serotonina.

* En lugar de intervalos más grandes entre las comidas, tener comidas más pequeñas a intervalos regulares ayuda a mantenerse con energía y al mismo tiempo ayuda a acelerar el metabolismo. Las comidas más pequeñas tienden a reducir el pico repentino.

¿Qué sueles almorzar? (Fuente: Unsplash)

* Siempre que ordene desde afuera, busque opciones a base de proteínas y vegetales con carbohidratos más complejos como trigo sarraceno, quinua o arroz integral o sopas y ensaladas no cremosas. Los carbohidratos complejos tardan mucho en digerirse, lo que ayuda a mantenerse lleno durante más tiempo, así como a evitar el exceso de aceite, sal y conservantes, que tienden a hacer que uno se sienta lento.

* Tener bocadillos ricos en proteínas, como nueces o mantequilla de nueces, con un trozo de chocolate amargo rico en flavonoides, puede ser ideal para los golosos. Cualquier alimento con un exceso de azúcar no ayuda a la causa y solo tiende a hacer que uno tenga más sueño. Puedes optar por frutas como naranjas, manzanas y arándanos que son ricas en antioxidantes.

Si está buscando una bebida o bebida que lo ayude a mantenerse alerta, elija té verde o matcha. (Fuente: Unsplash)

* Si permanece despierto gracias a la cafeína, es hora de atender una llamada porque durante horas prolongadas de trabajo, la cafeína puede no ayudar. El té verde o matcha podrían ser una mejor opción, ya que contienen L-teanina, un aminoácido que reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que resulta en una explosión continua de energía necesaria para mantenerte durante todo el día.

abeto vs abeto