¿Quieres un cuerpo de playa? Inspírate en el fitness de Shilpa Shetty

Shilpa Shetty está estableciendo importantes objetivos de acondicionamiento físico con ejercicios intensivos de entrenamiento central.

Shilpa Shetty compartió recientemente cómo construye su núcleo. (Foto: APH Images / Shipa Shetty Instagram; diseñado por Gargi Singh)

¿Estás aburrido (y cansado) de hacer ejercicios repetitivos para fortalecer tus abdominales pero aún no obtienes ese cuerpo tonificado de playa que deseas? Entonces, ¿estás buscando una nueva salida? ¿Qué pasaría si le dijéramos que puede usar su propio peso corporal para fortalecer su núcleo y lograr esa figura de ensueño? Si desea saber más, siga leyendo.

El entrenamiento de salto de caja, un tipo de régimen de ejercicio, tiende a trabajar todos los músculos de las piernas, lo que ayuda a fortalecer el núcleo utilizando el propio peso corporal. Los saltos de caja también aumentan la resistencia y mejoran la salud cardiovascular. ¿Pero cómo?

Es porque los saltos de caja requieren que saltes lo suficientemente alto, lo que te obliga a usar cada músculo de tus piernas (así como tus brazos) para impulsarte hacia arriba. ¿No nos crees?

Aquí está la prueba de que el actor y entusiasta del fitness Shilpa Shetty jura por él y, de hecho, comienza su día con él.

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Una publicación compartida por Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) el 3 de noviembre de 2019 a las 10:31 pm PST

En una publicación de Instagram, el Dhadkan El actor escribió, Dicen 'piensa fuera de la caja', pero me gusta ir un paso adelante saltando dentro y fuera de la caja. Mi día comenzó con algunos 'Saltos dentro y fuera de la caja' y 'Half L-Sit Hold' que me ayudan a mejorar mi equilibrio y coordinación cuerpo-mente mientras trabajo en mi núcleo y agilidad. ¿Cómo empezaste tu día?

¿Pero como hacerlo?

Salta, mueve las caderas hacia adelante y aterriza en una posición atlética con las rodillas ligeramente dobladas.

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No solo ayuda a fortalecer las piernas, sino que también ayuda a quemar calorías más rápido, lo que le ayuda a lograr ese cuerpo tonificado.

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En el video, se puede ver a Shetty haciendo 10 saltos seguidos de Half L-Sit Hold, una variación del ejercicio L-Sit, durante 30 segundos.

Conocido por ser una forma de ejercicio extremadamente intensiva, el L-Sit Hold ayuda a cincelar los abdominales y mejorar la fuerza del hombro, lo que contribuye a desarrollar la fuerza funcional y central.

Como una posición corporal acrobática en la que el peso del cuerpo descansa sobre las manos, el ejercicio L-Sit consiste en levantarse del suelo con el peso equilibrado en las piernas, abdominales y glúteos, y las piernas sostenidas horizontalmente de modo que cada pierna forme una en ángulo recto con el torso. Si puede sentarse con el tronco apretado y el pecho hacia afuera durante un mínimo de 30 segundos, debe estar orgulloso de sí mismo. Pero para los principiantes, incluso estar en el aire es un logro.

En lugar de un L-Sit completo, se puede ver a Shetty haciendo medio L-Sit con las piernas hacia el suelo o una silla L-Sit.

Mantener la forma de L mientras sostiene el cuerpo hacia arriba ejercita los músculos de todo el cuerpo, y los abdominales, los flexores de la cadera y los tríceps se golpean con especial fuerza.

Mire algunas de las otras variaciones de L-Sit aquí.

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Silla L-Sit

Es lo mismo que un L-sit normal, excepto que las rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Parecerá que estás sentado en una silla invisible en la posición final.

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Tuck L-Sit

Esta variación es similar a la silla L-sit, excepto que usted mete las rodillas cerca del pecho en lugar de tener los muslos paralelos al suelo. Notará que esta variación aumenta la presión sobre el núcleo, los deltoides posteriores y los tríceps.

L-Sit recto con una pierna

Esta progresión es un cruce entre un L-sit tuck y un L-sit regular. Una pierna está extendida hacia afuera mientras que la otra está metida. Asegúrese de alternar las piernas cuando entrene. También puedes hacer una variación en bicicleta, en la que las piernas se alternan durante la serie.

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L-Sit avanzado

Al realizar un L-sit, la mayoría de las personas rodean los hombros y la espalda. La versión avanzada requiere que mantenga los omóplatos hacia atrás y el pecho hacia afuera, lo cual es mucho más difícil.

V-Sit

El V-sit es la variación en la que sus piernas son mucho más altas que paralelas. Este es un gran ejercicio de desarrollo muscular.

Anillas de gimnasia L-sit

Los practicantes avanzados pueden probar L-Sit Hold. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Trabaja sus brazos, hombros y núcleo de una manera aún más efectiva que el L-sit estándar porque está apoyando su cuerpo en los anillos inestables, en lugar del suelo, por lo que sus músculos tienen que trabajar mucho más para mantener la posición.

¿Ya los has probado?