Ácido úrico: la nutricionista Rujuta Diwekar explica todo sobre este metabolito

'Los niveles de ácido úrico aumentan cuando su cuerpo no puede eliminar eficazmente los productos de desecho. Esto sucede cuando su cuerpo no funciona como debería, especialmente sus riñones '', dijo la nutricionista Rujuta Diwekar.

Los niveles de ácido úrico aumentan cuando su cuerpo no puede eliminar eficazmente los productos de desecho. (Fuente: Getty images / Thinkstock)

Los niveles altos de ácido úrico en el cuerpo ocurren cuando nuestros riñones no logran eliminarlo de manera eficiente. Sin embargo, la mayoría de la gente no es consciente de que si no se trata, puede provocar muchos problemas de salud. Nutricionista Rujuta Diwekar , quien regularmente comparte importantes consejos sobre salud y nutrición, usó Instagram para compartir información sobre el ácido úrico, cómo puede afectarnos, cómo mantenerlo bajo control y también rompió varios mitos que lo rodean.

Todo sobre el ácido úrico: comprensión del ácido úrico, qué hacer para mantenerlo bajo control, alimentación, hidratación y ejercicio. Reducir: fumar, alcohol, alimentos envasados, períodos prolongados de comida y largas horas de estar sentado. Concéntrese en: dormir mejor, comida casera regular, hidratación y ejercicio (sic), subtituló un video en el que explica lo mismo. Echar un vistazo.

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¿Qué es el ácido úrico?

Es un producto de desecho natural del organismo que se genera a diario. Proviene de una sustancia química llamada purina que se crea debido a la degradación celular natural de nuestro cuerpo. Para las mujeres, el nivel normal de ácido úrico es de 2 a 6 y para los hombres, es de alrededor de 3 a 7, dijo la nutricionista.

¿Cuándo aumenta la producción de ácido úrico?

Los niveles de ácido úrico aumentan cuando su cuerpo no puede eliminar eficazmente los productos de desecho. Esto sucede cuando su cuerpo no está funcionando como debería, especialmente sus riñones. En su mayoría, tres actividades conducen a un aumento del ácido úrico: fumar, beber alcohol y sentarse. Por lo tanto, necesitamos optimizar el funcionamiento del cuerpo y apoyar la eliminación de desechos eliminando estos tres hábitos.

Según Diwekar, el aumento de ácido úrico puede provocar inflamación y movilidad reducida en las articulaciones y cálculos renales.

Que consumir

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* Agua: Aumente su ingesta de agua, especialmente durante el día.

* Frutas: Comer frutas frescas y de temporada todos los días te mantendrá hidratado. El plátano funciona muy bien si ya tienes inflamación.

* Leche, cuajada y suero de la leche : Agregue estas tres cosas a su dieta para reducir el ácido úrico. Especialmente, es muy recomendable comer cuajada con pasas una vez al día. El suero de leche te ayuda a mantenerte hidratado y es bueno para los músculos y las articulaciones.

* Nueces : Comer un puñado de nueces todos los días mantendrá el nivel de ácido úrico bajo.

* Legumbres y brotes : Primero remojar, germinar y luego cocer las legumbres y los brotes antes de comerlos en la proporción adecuada.

¿Qué no comer?

*Salsa de tomate

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* Jugos tetra pack

* Chocolates, patatas fritas y galletas

Ejercicios

Añadió: El ejercicio regular juega un papel importante en mantener bajos los niveles de ácido úrico.

* Por cada 30 minutos de estar sentado, párese durante al menos tres minutos.

* Suba al menos un piso todos los días para mantener el cuerpo en movimiento.

* Realice entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana.

* Incluya estiramientos y Yoga en su rutina.

Beba un vaso de leche de cúrcuma y manténgase alejado de los aparatos antes de dormir si tiene problemas para dormir correctamente, sugirió.

Rompiendo los mitos sobre el ácido úrico

* Consumir espinacas no creará un problema cuando se consumen en proporción.

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* La leche y los productos lácteos son seguros para consumir.

* Puedes comer huevos proporcionados.

* La carne y el pescado no aumentarán sus niveles de ácido úrico. Por lo tanto, es seguro consumirlos si los consume como una pequeña parte de su comida, dos o tres veces por semana.

* Las proteínas de suero se pueden comer inmediatamente después de hacer ejercicio.

* Consuma mijo de acuerdo con la temporada. Sin embargo, no reemplace el arroz y el trigo con mijo por completo.

El artículo anterior es solo para fines informativos y no pretende sustituir el consejo médico profesional. Siempre busque la guía de su médico u otro profesional de la salud calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a su salud o una condición médica.