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Consejos para un embarazo más fresco en verano
Si una está embarazada en verano, el calor puede ser un verdadero malestar. Algunas mujeres embarazadas se quejan de sentirse calientes y sudorosas la mayor parte del tiempo.
Algunas mujeres embarazadas se quejan de sentirse calientes y sudorosas la mayor parte del tiempo. (Fuente: Getty / Thinkstock Images) El cuidado adecuado durante el embarazo es imprescindible y más aún durante los veranos, cuando el calor puede ser un verdadero malestar. Algunos mujeres embarazadas se quejan de sentirse calientes y sudorosos la mayor parte del tiempo, lo que podría deberse a que tienen entre 1 y 1,5 litros de sangre extra en el cuerpo, en comparación con antes. Una razón de esto podría ser el aumento del metabolismo.
Desafíos a los que se enfrentan las mujeres embarazadas en verano
Náuseas y vómitos al principio del embarazo.
Este es un fenómeno normal al que se enfrentan el 60-70 por ciento de mujeres embarazadas . Los vómitos excesivos pueden provocar deshidratación y debilidad que requieran hospitalización, lo que puede empeorar en los meses de verano.
Indigestión, gases, sensación de hinchazón y disminución del apetito.
Los cambios que tienen lugar durante el embarazo contribuyen a que los alimentos se muevan lentamente a través del esófago, el estómago y el intestino. También hay relajación de los músculos intestinales y esfínteres que provocan regurgitación de ácido y comida, empeorando la acidez estomacal. El embarazo en crecimiento presiona hacia arriba sobre el estómago y empeora el malestar.
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Edema
La acumulación de líquido en los pies y las piernas ocurre después de los primeros tres meses de embarazo. Esto lo experimenta alrededor del 60 por ciento de las mujeres embarazadas y puede empeorar en climas cálidos. Sin embargo, recuerde que la hinchazón excesiva o repentina de los pies, las piernas, los dedos y la cara puede ser un signo de presión arterial alta durante el embarazo. Por lo tanto, es recomendable consultar a su médico si la hinchazón es desproporcionada o no baja con el reposo.
Dificultad para respirar, debido al útero en crecimiento.
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El útero en crecimiento comprime los pulmones y causa dificultad para respirar. Durante las altas temperaturas, esto puede aumentar la sensación de asfixia que siente una mujer, dejándola sin aliento, especialmente cuando está acostada.
A continuación se presentan algunas sugerencias del Dr. Jayashree Nagraj Bhasgi, Obstetricia y Ginecología, Hospital Fortis La Femme para madres embarazadas:
Mantente hidratado
Mujeres embarazadas A menudo ven cómo aumenta la temperatura de sus cuerpos. El objetivo es mantenerlo estable. Para combatir el calor, el consejo número uno es una buena hidratación interna. Esto se puede hacer mediante un amplio consumo de líquidos, principalmente agua, pero también zumos de frutas o la ingesta de verduras frescas con alto contenido de agua. Además de beber líquidos, se recomienda encarecidamente incluir frutas, verduras y sopas en la dieta. Algunas bebidas demasiado dulces pueden causar una sensación de sed poco después de la ingestión, por lo tanto, evítelas tanto como sea posible.
Ducha fría
Para soportar las altas temperaturas en verano, nada mejor que los baños o duchas a temperatura ambiente. Aunque las duchas de agua fría son más tentadoras y deseables durante el clima cálido, tienden a aumentar la temperatura corporal porque nuestro cuerpo tiene que trabajar para adaptarse a la temperatura ambiente. Por eso, unos minutos después de una ducha fría, uno vuelve a sentir calor. Una ducha fría al amanecer o justo antes de acostarse lo mantendrá fresco durante varias horas. Si uno no está acostumbrado, comience gradualmente con los pies, las piernas y luego los brazos. Guarde el vientre para el final de la ducha, mientras lo masajea con movimientos circulares.
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Elegir la ropa adecuada
Elija ropa que le haga sentir cómodo. En veranos, la ropa no debe ser ajustada y debe facilitar la respiración y el movimiento. Opte por tejidos naturales que liberen la transpiración. Use ropa ligera para respirar también a través de la piel. Evite usar capas de ropa con demasiadas prendas.
Actividad deportiva moderada
Para mujeres embarazadas , una actividad deportiva moderada siempre es bienvenida. En verano, no dejes de lado los ejercicios físicos a menos que te lo recomiende tu ginecólogo. Trabajar en la elasticidad de músculos y tendones te permitirá soportar mejor la lentitud y el agotamiento asociados con el aumento de peso progresivo. Además, los ejercicios que mejoran la circulación sanguínea tienden a interrumpirse durante el embarazo. Caminar y nadar son las actividades más recomendadas.
Comidas ligeras y frecuentes
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Durante los veranos, por la noche, no cene demasiado tarde y coma ligero. Por otro lado, el desayuno debe ser completo y nutritivo para evitar picar en las próximas tres horas. Es mejor tener cinco comidas al día. De estas cinco comidas, al menos una o dos deben contener frutas y verduras. No olvides consumir proteínas ligeras.
Descanso y relajación
Se recomienda tomar una siesta una o dos veces al día a la sombra. Abra las ventanas para que entre aire fresco a la habitación. Flotar en el agua también es una buena forma de relajarse. La relajación a través de una desconexión total con todo lo que te molesta es beneficiosa.