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Estresado todo el tiempo? Haz estos pequeños cambios en tu rutina
Cuando el estrógeno se reduce en el cuerpo debido a la producción de cortisol, todos los síntomas de desequilibrio hormonal como sofocos, sudores nocturnos, problemas para dormir y cambios de humor empeoran, dice el consejero de salud mental y entrenador de bienestar Arouba Kabir
El envejecimiento prematuro no significa necesariamente tener arrugas y manchas oscuras. Va acompañado de problemas más graves como el debilitamiento del cuerpo y la mente. (Imagen representativa / Pixabay) No solo son aclamadas por sus habilidades multitarea, sino que a las mujeres también se les asignan muchas responsabilidades que, con bastante frecuencia, terminan haciéndolas sentir exhaustas y estresadas. El estrés puede ser perjudicial para la salud. Se manifiesta principalmente como fatiga, irritabilidad, derrumbe emocional, pérdida o exceso de apetito, caída del cabello, erupciones cutáneas, etc. Entre otras cosas, también conduce a un envejecimiento prematuro.
Arouba Kabir, consejero de salud mental, entrenador de bienestar y fundador de Enso Wellness, dice indianexpress.com que el envejecimiento prematuro no significa necesariamente tener arrugas y manchas oscuras como se suele anunciar. Se acompaña de problemas más graves, como el debilitamiento del cuerpo y la mente, y enfermedades graves más adelante en la vida, como artritis, osteoporosis, embarazos ectópicos, infertilidad, desregulación hormonal, diabetes y varios otros trastornos del estilo de vida.
Kabir explica además que cuando se reduce el estrógeno en el cuerpo, debido a la producción de cortisol (hormona del estrés), todos los síntomas de desequilibrio hormonal, como sofocos, sudores nocturnos, problemas para dormir y cambios de humor, empeoran. Los niveles altos de cortisol debido al estrés también reducen los niveles de serotonina, por lo que una mujer puede estar aún más de mal humor, deprimida y tener problemas para dormir. Entonces, el estrés, que es endémico en nuestra sociedad, si no se maneja, puede hacer que muchas otras hormonas importantes se desequilibren.
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Ella sugiere algunos cambios simples en el estilo de vida que pueden ayudar a vencer el estrés y prevenir el envejecimiento prematuro:
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* Comprenda la necesidad y la importancia de priorizar su salud mental. Hacerlo te ayuda a mantener tu mente enfocada y a combatir las hormonas del estrés. Las hormonas como la oxitocina también retrasan el envejecimiento celular y mantienen el metabolismo bajo control.
* Incluir ejercicios regulares en su rutina aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, lo que rejuvenece los sistemas y mantiene alejadas las enfermedades. Las actividades físicas no significan necesariamente ir al gimnasio, puede ser un esfuerzo tan pequeño como salir y dar una caminata de 15 minutos, o disfrutar de prácticas conscientes como el yoga y la meditación.
Comer sano es imprescindible para vencer el estrés. * Identificar su factor estresante también es un paso vital para mantener una vida libre de estrés. Hacerlo le ayuda a describir y respetar sus límites, y a rechazar la posibilidad de una respuesta exagerada a cualquier exposición posterior.
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* Hablar y compartir sus sentimientos con sus seres queridos también ayuda a aliviar los signos de estrés, aislamiento, depresión y lo hace sentir mejor acerca de las situaciones y de sí mismo.
* Tener un sueño óptimo, ya sea en términos de duración o de calidad, es necesario para dar un descanso adecuado a la mente y mantener un estado de equilibrio en el que su cuerpo pueda recuperarse de las actividades del día.
* Comer una comida nutritiva y equilibrada junto con una hidratación adecuada mantiene la vitalidad de sus células y mantiene bajo control el funcionamiento interno del cuerpo. Intente incluir antioxidantes en su dieta con vitaminas y minerales naturales, que retrasan el envejecimiento celular y mantienen el buen funcionamiento del cerebro.