¿Deberías hacer cardio después del entrenamiento de fuerza para bajar de peso?

'Muchas personas dividen sus sesiones de entrenamiento en el gimnasio entre ejercicios cardiovasculares y de fuerza, y la secuencia en la que hagas los ejercicios tendrá una influencia directa en el resultado', dice Prateek Sood, director de Grand Slam Fitness.

es importante evaluar las metas de uno y luego decidir el orden que puede ser mejor para usted. (Foto: Pixabay)

Los entusiastas del fitness estarán de acuerdo en que el cardio y el entrenamiento con pesas son la base de la mayoría de las sesiones de entrenamiento. Pero tan pronto como ingresamos al gimnasio, la mayor pregunta que tenemos frente a nosotros es si debemos hacer cardio antes o después de levantar pesas.



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Prateek Sood, director de Grand Slam Fitness, dice que todo se reduce a tus objetivos. Muchas personas dividen sus sesiones de entrenamiento en el gimnasio entre ejercicios cardiovasculares y de fuerza, y la secuencia en la que hagas los ejercicios influirá directamente en el resultado. Por lo tanto, es útil evaluar primero los objetivos de uno y luego decidir el orden que será mejor para usted.



Pero, si usted es alguien que simplemente se esfuerza por mejorar su condición física en general, es esencial que combine el ejercicio cardiovascular y la fuerza de manera inteligente para no terminar trabajando en exceso el mismo conjunto de músculos.



ejercicioLa combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza es la forma más eficaz de aumentar el potencial de nuestro cuerpo para quemar grasa. (Fuente: Getty Images / Thinkstock)

Beneficios del entrenamiento de fuerza y ​​cardio

Los ejercicios de fortalecimiento muscular incluyen levantar cargas. Esta es la razón por la que el entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos al mismo tiempo que acelera el metabolismo y mejora la capacidad del cuerpo para quemar más grasa a largo plazo. Fortalecer los músculos puede fortalecerlo, controlar su peso, estimular el crecimiento óseo, mejorar el equilibrio y la postura y reducir el dolor en las articulaciones y la espalda, explica Sood.



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Mientras que el cardio, por otro lado, ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en el cuerpo, lo que permite que el oxígeno fluya hacia los músculos, fortaleciendo así el corazón y los pulmones. Él dice: Todo este proceso aumenta la resistencia al entrenar los músculos para que utilicen mejor el oxígeno.



¿Qué tan beneficioso es el cardio después del entrenamiento de fuerza?

Si su objetivo principal es mejorar la fuerza del cuerpo, poder levantar cosas pesadas y desarrollar más músculo, entonces es recomendable que levante pesas primero. Participar en cardio antes te cansará, dice.



Para tener una sesión de entrenamiento de fuerza exitosa, es importante que no se canse de antemano, de lo contrario, habrá mayores posibilidades de que las repeticiones obtengan la forma correcta. Una buena forma es esencial para realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza de manera eficaz y segura.



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En segundo lugar, el entrenamiento de fuerza antes del cardio también será útil para perder grasa. Hacer pesas primero permitirá que su cuerpo entre en el modo aeróbico. De esta manera, cuando empiece a correr, su cuerpo ya estará en un estado de quema de grasa. Como resultado, puede mantener ese estado aeróbico durante mucho más tiempo al correr y consumir grasa como fuente de energía, agrega, y agrega que esto se debe a que las células musculares almacenan glucógeno en ellas, lo que tiende a alimentar las contracciones musculares. Durante los ejercicios de mayor intensidad como el levantamiento de pesas, nuestro cuerpo usa glucógeno como combustible y luego crea ciertos subproductos que eventualmente pueden usarse como combustible para otras actividades de menor intensidad, como realizar cardio en un estado estable, agrega Sood.

Los estudios han demostrado que una combinación de ambos asegura la salud general, aumenta la masa muscular y reduce significativamente la grasa corporal. Pero, también agrega que si desea practicar ambos, intente hacerlo en días separados para que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse en el medio.