Yoga prenatal: Geeta Basra hace asanas fáciles para abrir las caderas y fortalecer el núcleo

`` Cualquier forma de ejercicio solo se recomienda después de haber recibido el permiso de su ginecólogo '', dijo Geeta Basra.

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El embarazo es un momento maravilloso para las futuras mamás. Pero también viene con su propio conjunto de desafíos. Sin embargo, los ginecólogos se apresuran a señalar que la aptitud, junto con una adecuada dieta puede ayudar a las mujeres a tener un embarazo seguro y también a recuperarse rápidamente después del parto.

Se sabe que el yoga es inmensamente útil para el desarrollo integral, y especialmente para el bienestar general de las futuras madres cuando se practica bajo la guía y con el permiso del ginecólogo tratante.



Aquí está la actriz Geeta Basra mostrándonos algunos movimientos prenatales suaves mientras se prepara para la llegada de su segundo hijo.



Se la puede ver haciendo posturas que fortalecen la región pélvica, las caderas y el tronco, que son las áreas de énfasis durante el parto.

Esto es lo que dijo: Este video final de yoga prenatal muestra algunas asanas para terminar nuestro entrenamiento para relajarnos y enfriar nuestro cuerpo. Luego, te mostraré algunos pranayamas seguros, que no solo son extremadamente beneficiosos durante el embarazo, sino también importantes.



Algunas de las asanas incluyen Garland pose, Butterfly y Postura del camello .

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Según Basora, estos son los beneficios:

Postura de Malasana o Garland

La postura en cuclillas ayudará a abrir las caderas y alargar los músculos del suelo pélvico. El estreñimiento es común en el embarazo y esta postura puede ayudar a la digestión. No mantenga una postura en cuclillas si su bebé está de nalgas y usted tiene 34 semanas o más.



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Postura de camello o ustrasana

Esta pose modificada es una hermosa curva hacia atrás con apoyo, ideal para abrir los hombros, el pecho y las caderas durante su embarazada meses.

También trae un estiramiento profundo de los cuádriceps, las rodillas y la pelvis. Tener piernas flexibles ayudará a prevenir tensiones o lesiones al empujar a su bebé, mencionó.



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Titli asana o postura de la mariposa

Este es un ejercicio fácil y una pose suave que se puede realizar con una ayuda mínima. Ayuda a estirar el área de la ingle y los isquiotibiales mientras erradica el malestar abdominal. También se puede utilizar como pose de meditación y, por tanto, ayuda a aliviar el estrés mediante la relajación física y mental. Esta postura también ayuda a la digestión adecuada, proporcionando alivio a las mujeres embarazadas que sufren de ardor de estómago y trastornos digestivos durante el embarazo. También estira y abre las caderas, los muslos y los músculos pélvicos, lo que ayuda a tener un parto fácil.

Upavistha Konasana o flexión hacia adelante sentado gran angular

Esta postura fortalece los músculos pélvicos, incluida la zona lumbar, la columna y el sacro, mejora la circulación sanguínea y ayuda con los dolores de parto.

Ardha Titili Asana o pose de media mariposa

Estira los músculos de la parte interna de la cadera y los muslos y estimula la circulación sanguínea hacia las caderas.

Pranayamas

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Le enseña a respirar bien, fortaleciendo sus pulmones y haciendo que la sangre sea más pura. Puede ayudar durante los dolores de parto. Excelente para calmar la mente y liberar el estrés. Algunos Pranayamas deben evitarse durante el embarazo como Bhastrika y Kapalabhati, mencionó Basora, de 37 años.

Advertencia

Cualquier forma de ejercicio solo se recomienda después de haber recibido el permiso de su ginecólogo, dijo Basora.