Fascitis plantar: ejercicios simples que pueden ayudar a aliviar el dolor de pie.

Para tratar la fascitis plantar, se recomienda usar la forma correcta de calzado de apoyo y someterse a fisioterapia.

Para tratar la fascitis plantar, se recomienda usar la forma correcta de calzado de apoyo y someterse a fisioterapia. (Fuente: pixabay)

La fascitis plantar es la inflamación de la banda gruesa de tejido llamada fascia que va desde los talones hasta los dedos de los pies en la planta del pie.

Esta inflamación provoca mucho dolor en los talones, especialmente por la mañana o después de mucho tiempo sentado. Afecta principalmente a mujeres, de entre 40 y 60 años, según webmd.com .

Para tratar la fascitis plantar, se recomienda usar la forma correcta de calzado de apoyo y someterse a fisioterapia.

Bhagyashree, que sigue compartiendo consejos de salud en Instagram, sugirió ejercicios sencillos para hacer frente a la fascitis plantar. Prueba estos:

* Tome una pelota blanda de tamaño mediano, casi del tamaño de una pelota de tenis. Colóquelo debajo del arco de su pie. Mueva el pie hacia adelante y hacia atrás unas cuantas veces.

* Coloque una toalla debajo de su pie. Con los dedos de los pies, arrástrela gradualmente hacia usted. Luego suelte la toalla de la misma manera. Repite este ejercicio tres veces.

* Siéntese en una superficie y estire una pierna. Use la parte central de una banda o dupatta y colóquela debajo del arco de su pie. Sostenga con fuerza uno de los extremos de la banda en sus manos. Lleva los dedos de los pies hacia tu cuerpo, dóblalos y luego suéltalos.

Del mismo modo, sostenga la banda o dupatta alrededor de su dedo del pie y repita el ejercicio.

* Párese en la esquina de un escalón con medio pie adentro. Párese sobre los dedos de los pies y luego presione el talón hacia el piso. Haz 10 repeticiones.

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Bhagyashree recomendó hacer estos ejercicios dos veces al día. También escribió: Lo que puede comenzar con un simple problema de calzado inadecuado, puede agravarse hasta convertirse en algo extremadamente doloroso. La mayoría de la gente sigue ignorándolo o simplemente usa analgésicos para combatir el problema, empeorando aún más.

Lo ideal es contactar a un médico si experimentan dolor en el talón temprano en la mañana o si no pueden pararse o caminar sin dolor en la suela, dijo.

Compresa fría cuando duele. Cuando no tenga dolor, asegúrese de hacer estos ejercicios, agregó.

El artículo anterior es solo para fines informativos y no pretende sustituir el consejo médico profesional. Siempre busque la guía de su médico u otro profesional de la salud calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a su salud o una condición médica.