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Semana Nacional de la Nutrición: consejos para una alimentación saludable después del parto
Para una nueva mamá, los alimentos nutritivos tienen una relación directa con la salud de su bebé
Ciertos alimentos tienen la propiedad de mejorar el suministro de leche materna. Incluyen verduras de hoja verde, especialmente fenogreco, ajo, etc. (Foto: Getty / Thinkstock) Mientras que la periodo de gestación Es importante, los días, semanas, meses después del parto también son cruciales. La nutrición de las nuevas madres, por lo tanto, es de suma importancia. Mientras celebramos la Semana Mundial de la Nutrición, la Dra. Aruna Muralidhar, consultora obstetra y ginecóloga senior del Hospital Fortis La Femme, Richmond Road, Bangalore, explica que para una nueva mamá, la nutrición tiene una relación directa con la salud de su bebé. Lo que come determina la nutrición que le transmite a su bebé que amamanta. La leche materna que produce es una nutrición completa para el bebé en crecimiento.
Ella sugiere algunas recomendaciones dietéticas importantes para las mujeres que han dado a luz, incluso si no están amamantando. Sigue leyendo.
* Tener comidas regulares
El horario regular de las comidas es importante. Hay madres que tienden a tener horarios de alimentación irregulares, lo que aumenta la cetosis y el déficit de calorías. Una madre que amamanta necesita al menos 2100 kcal por día. Necesitan al menos 400-500 kcal más que una mujer normal que no amamanta.
* Una dieta equilibrada, especialmente en esta etapa.
El método del plato inteligente para planificar las comidas es un plato con un tercio de verduras y verduras, un tercio de proteínas y un tercio de carbohidratos. Una variedad de verduras y frutas con diferentes colores proporcionan diferentes tipos de vitaminas y minerales. Esto no solo mejora la calidad de la leche materna, sino que también reduce la posibilidad de que el bebé se convierta en un quisquilloso con la comida más tarde. Los cereales integrales como el arroz integral, los cereales, la pasta, los chapatis son todos importantes para proporcionar calorías a la madre. La proteína magra es importante. Estos incluyen legumbres, lentejas (dal), frijoles, huevos, pescado y otras carnes. Grasas saludables como ghee, aceite de oliva, nueces, aguacate y aceite de pescado en el pescado azul.
* ¿Eres vegetariano?
Una dieta vegana o vegetariana está bien si hay una nutrición equilibrada. Es posible que se requieran suplementos de vitamina B12, vitamina D, ácidos grasos omega-3 y calcio.
El método del plato inteligente para planificar las comidas es un plato con un tercio de verduras y verduras, un tercio de proteínas y un tercio de carbohidratos. (Foto: Getty / Thinkstock) * Recuerda los galactagogos
Ciertos alimentos tienen la propiedad de mejorar el suministro de leche materna. Incluyen verduras de hoja verde, especialmente fenogreco, ajo , etc.
* Lácteos y líquidos
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Una buena cantidad de productos lácteos proporciona calcio a la madre lactante y al bebé en crecimiento. La hidratación en una mujer postnatal no solo proporciona un buen suministro de leche materna, sino que también mejora la circulación de la sangre, permitiendo una evacuación fácil y regular de las heces. Se requieren al menos 6-8 vasos o más de agua por día.
* Suplementos vitamínicos
Una dieta bien equilibrada proporciona la mayoría de las vitaminas. Algunas mujeres con dietas restrictivas pueden tener un mayor riesgo de deficiencias nutricionales. La demanda de ciertos nutrientes aumenta durante la lactancia. Por lo tanto, las cantidades diarias recomendadas (RDA) de yodo, calcio, etc., son más altas en las mujeres posnatales. Es posible que se requieran suplementos multivitamínicos, vitamina D y calcio.
* Evite las modas dietéticas no científicas
Hay ciertos mitos y supersticiones que prevalecen en las familias. Un mito común es que una mujer posparto debe limitarse a los líquidos, ya que puede aumentar de peso. Hay algunas culturas en las que a las mujeres en el posparto se les da solo un tipo específico de alimento durante algunas semanas después del parto, como ladoos de frutos secos, etc.
Debe evitarse la cafeína en forma de café. (Foto: Pixabay) ¿Qué se debe evitar?
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Cafeína en forma de café, refrescos de cola, etc., que pueden transmitirse de la madre al bebé en pequeñas cantidades. Si se consumen grandes cantidades, puede provocar trastornos del sueño en la madre e irritabilidad, falta de sueño, nerviosismo en el bebé. El alcohol también puede causar ciertos síntomas adversos en el bebé.
¿Cómo cocinar sano cuidando al bebé?
Aprender a preparar comidas rápidas y nutritivas es muy útil. Las combinaciones equilibradas con verduras, proteínas y carbohidratos incluyen huevos revueltos con espinacas, un buen plato de lentejas al vapor, arroz y verduras, gachas de avena, panes integrales con ensalada de verduras, batidos hechos de diferentes frutas, proteínas y leche, frutas y verduras picadas en conserva. en la nevera, frutos secos, frutos secos, etc.
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