Día Internacional del Yoga 2019: una guía para principiantes del yoga

Tómese el tiempo para comprender su cuerpo y practicar con atención. Es posible que el cuerpo no esté acostumbrado a diversas posturas, giros y movimientos al principio, por lo que las asanas deben practicarse lentamente para desarrollar la fuerza muscular necesaria.

día internacional del yoga, día internacional del yoga 2019, yoga para la salud, indian express, indian express newsComience su práctica de yoga con meditación para la conciencia de sí mismo y la claridad. (Diseñado por Gargi Singh / The Indian Express)

El yoga es para todos; puede ser practicado por cualquier individuo independientemente de su edad. Es el único régimen de salud sin efectos secundarios cuando se realiza correctamente bajo la guía de un buen tutor. Esta acogedora cualidad del yoga atrae a la gente hacia él. Sin embargo, hay algunos pasos que todos deben seguir antes de comenzar su práctica.



* Visite siempre a un médico o un médico para obtener un diagnóstico completo de su cuerpo. Saber qué padece el cuerpo le ayudará a comprender cómo debe diseñarse su práctica de yoga.



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* Conoce y conoce a tu profesor de yoga; elija un guía con el que se sienta cómodo. A cambio, avíseles si tiene algún problema de salud que requiera atención especial para que estén mejor equipados para brindarle la mejor experiencia.

* Empiece lento. Al principio, no estamos demasiado familiarizados con los movimientos, capacidades y límites de nuestro cuerpo. Tómese el tiempo para comprender su cuerpo y practicar con atención. El cuerpo no puede estar acostumbrado a diversas posturas, giros y movimientos y, por lo tanto, las asanas deben practicarse lentamente para desarrollar la fuerza muscular necesaria. Una vez que te conviertas en un practicante habitual, las posturas serán un reflejo natural de tu cuerpo, así que mantente siempre comprometido con tu práctica.



* Comience su práctica con la meditación para la autoconciencia y la claridad. Esto asegurará que su sesión transcurra sin problemas y que disfrute cada minuto de su práctica. También le ayudará a dar el 100 por ciento a su práctica.



Aquí hay algunas asanas básicas, introductorias, pranayama y técnicas de meditación para principiantes de la práctica del yoga, como lo sugirió el gran maestro Akshar:

Sukhasana



día internacional del yoga, día internacional del yoga 2019, yoga para la salud, indian express, indian express newsPuedes comenzar tu práctica de yoga con esta asana.

* Siéntese con las piernas estiradas hacia adelante.



* Dobla la pierna derecha y deja caer la rodilla derecha hacia el lado derecho.

* Dobla la otra pierna y forma una cruz con los músculos de la pantorrilla.



* Estire la espalda y coloque el dorso de las palmas de las manos sobre las rodillas.



Samasthithi

día internacional del yoga, día internacional del yoga 2019, yoga para la salud, indian express, indian express newsAsegúrese de que su columna vertebral esté erguida mientras realiza la asana.

*Párate derecho.



* Asegúrese de que su columna esté erguida y evite encorvar la espalda.



* Permita que sus brazos se muevan a ambos lados de su cuerpo.

* Una vez que logre el equilibrio, cierre los ojos y concéntrese en su cuerpo y respiración.

Tadasana

día internacional del yoga, día internacional del yoga 2019, yoga para la salud, indian express, indian express newsDebe levantar los talones del suelo y equilibrar el peso corporal sobre los dedos de los pies.

* Párese derecho y estire los brazos hacia arriba.

* Entrelaza los dedos y coloca las palmas de las manos hacia arriba.

* Levante los talones del piso y equilibre el peso de su cuerpo sobre los dedos de los pies.

* Estire los brazos lo más alto que pueda para alargar la columna.

Surya Namaskar

cactus con bulbo rojo en la parte superior

Surya Namaskar es una serie de asanas que se realizan en un ciclo de 24 conteos. Es más beneficioso si se realiza en las primeras horas de la mañana y tiene innumerables beneficios para la salud. Da fuerza a todo el cuerpo y es adecuado para personas de todas las edades y etapas de la vida.

Bhastrika Pranayam

día internacional del yoga, día internacional del yoga 2019, yoga para la salud, indian express, indian express newsEsta práctica puede durar 5 minutos o más según su comodidad.

* Siéntese en cualquier postura cómoda.

* Forme una taza con las palmas y colóquelas boca arriba sobre sus rodillas. Esto es un símbolo de recibir energías divinas.

* Asegúrese de que su espalda no esté encorvada y que su columna esté erguida.

*Cierra tus ojos.

* Inhale y llene sus pulmones de aire, ahora exhale para vaciar sus pulmones de aire.

* Continúe esta inhalación y exhalación rítmica mientras está consciente de cada respiración.

* Esta práctica puede durar 5 minutos o más según su comodidad.

Ropan Dhyan

día internacional del yoga, día internacional del yoga 2019, yoga para la salud, indian express, indian express newsRopan dhyan es una práctica meditativa destinada a curar el cuerpo.

* Permanezca sentado en una postura cómoda con los ojos cerrados.

* Imagina un punto de enfoque fuera de tu chakra del corazón, frente a tu pecho.

* Crea un punto de enfoque similar dentro de tu pecho.

* Inhale durante 6 recuentos desde el punto de enfoque fuera de su cuerpo hasta el punto focal dentro de su cuerpo.

* Retenga esta respiración durante 6 segundos.

* Ahora elimine esa respiración del punto de enfoque dentro de su cuerpo exhalando durante 6 segundos.

* Luego contenga la respiración y repita el mismo proceso una vez más.

Estas técnicas ancestrales ayudan a traer una ola de frescura a su vida diaria y deben practicarse con regularidad. Sus inmensos beneficios pueden ayudarlo a llevar una vida de gran salud y positividad.

El artículo anterior es solo para fines informativos y no pretende sustituir el consejo médico profesional. Siempre busque la guía de su médico u otro profesional de la salud calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a su salud o una condición médica.