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Estilo de vida saludable: cinco asanas de yoga que pueden ayudar a los pacientes con diabetes
El estrés es un desencadenante importante de la diabetes y el yoga puede ayudar a prevenir, controlar y tratar el estrés.
La postura del perro hacia abajo es buena para los diabéticos. (Foto: Getty / Thinkstock) En todo el país, muchas personas padecen diabetes, tipo 1 y tipo 2, lo que hace que sea aún más importante para ellos cuidar su salud, especialmente durante la pandemia. Las personas con comorbilidades corren un mayor riesgo de contraer una infección grave. Es necesario que realicen ciertos cambios de estilo de vida a favor de su salud, ¿y qué mejor que el yoga para ayudarlos en este frente?
Dado el problema de salud en curso, el Gran Maestro Akshar de Siddha del Himalaya comparte con indianexpress.com que a través de ciertas asanas de yoga, el cuerpo se estira, se retuerce en diferentes formas. Cuando esto sucede en las regiones lumbar y torácica, impacta el páncreas. Practicar yoga con regularidad también resulta en una mayor eficiencia del sistema endocrino, dice.
Comparte cinco asanas de yoga para pacientes diabéticos. Sigue leyendo.
1. Marjariasana
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Urdhva Mukhi Marjari Asana
- Venga de rodillas, coloque las palmas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Inhala, curva la columna para mirar hacia arriba.
2. Adho Mukhi Marjari Asana
- Exhala, dobla la espalda y deja caer la barbilla hacia el pecho.
- Enfoque su mirada hacia la región del ombligo.
2. Paschimottanasana - Inclinación hacia adelante sentado
Empiece por estirar las piernas hacia adelante; asegúrese de que sus rodillas estén ligeramente dobladas mientras sus piernas están estiradas hacia adelante. Extienda los brazos hacia arriba y mantenga la columna erguida. Exhala e inclínate hacia adelante por la cadera colocando la parte superior del cuerpo sobre la parte inferior del cuerpo. Trate de sujetar los dedos gordos del pie con los dedos; si no, sostenga cualquier parte que sea accesible.
Un consejo
* Las mujeres embarazadas deben abstenerse de practicar Paschimottanasana.
* Los médicos que sufren de ciática de disco deslizante o asma deben evitarlo.
* Los pacientes con úlceras deben evitar esta asana.
3. Adomukhi Svanasana - Perro hacia abajo
Comience a cuatro patas, asegurándose de que las palmas estén debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levanta las caderas, estira las rodillas y los codos, y haz que tu cuerpo tenga la forma de una 'V' invertida. Ahora mantenga las manos separadas a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Mantenga su ojo enfocado en los dedos gordos del pie.
Un consejo
* No realice esta postura en caso de que sufra del síndrome del túnel carpiano y / o diarrea.
* Durante las últimas etapas del embarazo, no hagas esta asana.
* En caso de hipertensión arterial o dolor de cabeza, vaya despacio.
* En caso de lesión crónica o reciente en brazos, caderas, hombros y espalda, evítelo.
4. Balasana - Postura del niño
Arrodíllate sobre la colchoneta y siéntate sobre tus talones. Inhale y levante los brazos por encima de la cabeza, exhale y doble la parte superior del cuerpo hacia adelante. Coloque su frente en el piso apoyando su pelvis sobre los talones. Asegúrese de que su espalda no esté encorvada.
5. Mandukasana - Postura de la rana
Siéntese en Vajrasana, extienda los brazos frente a usted. Doble los pulgares hacia las palmas de las manos, envuelva los cuatro dedos restantes sobre él y cierre el puño. Doble los brazos a la altura de los codos, coloque los puños cerrados sobre el ombligo. Doble la parte superior de su cuerpo y colóquelo sobre la parte inferior de su cuerpo. Estire el cuello y enfoque la mirada hacia adelante.
Un consejo
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* Las mujeres embarazadas deben abstenerse de practicar esta asana.
* Si experimenta dolor en el tobillo o ha sufrido recientemente una lesión o cirugía en los tobillos / ligamentos, debe evitarlo.
* En caso de problemas de úlceras, evite esta asana.
* En caso de dolor o lesión en las rodillas o la espalda, absténgase de realizar esta asana.
Las técnicas de pranayama como Anulom Vilom, Bhastrika, etc., desarrollan inmunidad, limpian los nadis en su cuerpo y alivian el estrés. El yoga también beneficia al sistema nervioso parasimpático, reduciendo así las hormonas del estrés. El estrés es un desencadenante importante de la diabetes y el yoga puede ayudarlo a prevenir, controlar y tratar el estrés, dice.