De la dieta cetogénica a las dietas intermitentes: todo lo que necesita saber

Todas tus preguntas sobre diferentes tipos de dietas respondidas aquí. Echar un vistazo

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Escrito por Harleen Gulati



Es común escuchar sobre los diferentes tipos de dietas, a través de recomendaciones o a través de las redes sociales, ya que la gente siempre está discutiendo nuevas formas de Perder peso o mantenerse en forma. Pero cada vez que escuchamos sobre una nueva dieta, nos confundimos aún más sobre cuál seguir. Pero no es tan confuso como parece. La verdadera pregunta es, ¿cuál es la dieta más sostenible y saludable para adelgazar?



fauna en la selva tropical.

A continuación se muestran cinco tipos populares de dietas con sus pros y sus contras.



Dieta vegetariana

volviéndose vegano, dietas veganas, dieta a base de plantas, colesterol más bajo, beneficioso para la salud, naturalmente rico en componentes, Indian express, Indian express news¿Es para ti? (Fuente: Getty Images / Thinkstock)

A dieta vegetariana implica comer solo alimentos de origen vegetal. Quienes siguen esta dieta evitan todos los productos de origen animal, incluida la carne, los lácteos y los huevos. Algunas personas también evitan la miel. Una dieta vegana ayuda a perder peso, ya que muchos alimentos de origen animal tienen un alto contenido de grasas y calorías, por lo que reemplazarlos con alimentos de origen vegetal bajos en calorías puede ayudar a controlar el peso. La comida vegana es rica en fibra, promueve el consumo de alimentos integrales y tiene pocas grasas saturadas. La dieta ayuda a promover la salud del corazón y se cree que reduce el riesgo de cáncer. La dieta vegana es saludable y beneficiosa siempre que se siga correctamente, lo que significa consumir cereales integrales y legumbres todos los días para obtener proteínas, ya que de lo contrario es posible que no se ingieran suficientes proteínas. Se puede seguir otra dieta para adelgazar ya que esta dieta es muy restrictiva.



Dieta cetogénica



A dieta cetogénica es bien conocido por ser una dieta baja en carbohidratos, donde el cuerpo produce cetonas en el hígado para ser utilizadas como energía. La dieta promueve una rápida pérdida de peso en comparación con otras dietas, estimulando el metabolismo y reduciendo el apetito. La dieta cetogénica reduce los niveles de azúcar en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina, los triglicéridos y los niveles de colesterol HDL. La dieta también ayuda a tratar el síndrome de ovario poliquístico. Sin embargo, no es aconsejable seguir la dieta ceto durante mucho tiempo sin buscar orientación médica, ya que puede provocar diversos problemas de salud como cálculos renales, deficiencia de vitaminas y minerales, hígado graso y estreñimiento. La dieta también resulta contraproducente con un aumento de peso adicional, si se deja sin seguir los pasos correctos.

Dieta libre de gluten



Gluten es una proteína que se encuentra comúnmente en cereales como el centeno, la cebada y el trigo. El consumo de gluten puede ser perjudicial para las personas celíacas. Hoy en día, una dieta sin gluten es popular entre las personas, ya que les ayuda a perder peso. Dietas sin gluten afirman mejorar los esfuerzos de energía, salud y pérdida de peso. Sin embargo, dicha dieta cambia su ingesta nutricional dietética y, por esta razón, no es recomendable comenzar una dieta sin gluten sin consultar primero a un profesional de la salud. Esta dieta anima a las personas a aumentar la ingesta de frutas y verduras y elimina los productos alimenticios procesados ​​no saludables. Seguir una dieta sin gluten requiere mucho compromiso ya que la persona tiene que eliminar alimentos básicos como el pan, algunos postres e incluso las salsas. Además, una vez que dejan de seguir la dieta, daña el cuerpo al causar inflamación y aumento de peso .



Dieta detox

árbol de flores blancas con frutos rojos
tipos de dieta, dieta cetogénica, qué es el ayuno intermitente, qué es la dieta cetogénica, qué es la dieta detox, qué es la dieta sin gluten, beneficios de la dieta vegana, indianexpress, indianexpress.com,La desintoxicación es un proceso en el que se eliminan las toxinas de su cuerpo siguiendo un régimen de dieta adecuado. (Fuente: Getty Images / Thinkstock)

La desintoxicación es un proceso en el que se eliminan las toxinas de su cuerpo. Hay muchos tipos de dietas de desintoxicación, algunas incluyen no comer nada y seguir una dieta líquida durante algún tiempo, mientras que otras te animan a comer solo frutas y verduras crudas. Lo que la mayoría de la gente no sabe es el hecho de que durante el proceso de desintoxicación, la razón por la que pierde peso instantáneamente es que lo que pierde es el peso del agua y esta es la razón por la que es dañino para el cuerpo ya que su peso de grasa permanece sin cambios y una vez si detiene la dieta de desintoxicación, su peso vuelve al punto de partida. Mientras que, por otro lado, se puede considerar un día de desintoxicación por semana que ayudará a promover una piel y un cabello saludables, aumentará los antioxidantes en el cuerpo y ayudará a restablecer el peso corporal.



Ayuno intermitente



Ayuno intermitente es un patrón de alimentación que pasa por períodos de alimentación y ayuno. El plan de ayuno intermitente no especifica los alimentos exactos que necesita comer, sino cuándo debe comerlos. En este método, el ayuno se realiza durante 16 horas o 24 horas al día, dos veces por semana. Si bien ayuda a perder peso, promueve otros beneficios para la salud como reducir la resistencia a la insulina, ayuda a mejorar la salud del cerebro y del corazón y reduce la inflamación. Durante el ayuno, uno debe mantenerse hidratado y detenerse si se siente débil, tiene dolor de cabeza agudo o baja el azúcar en la sangre, también debe recordar tener una dieta saludable en el período de alimentación. Esta dieta se recomienda como un cambio de estilo de vida para mejorar la esperanza de vida de un individuo.

Es importante saber que ninguna dieta es perfecta para pérdida de peso ya que las diferentes dietas funcionan para diferentes tipos de cuerpos. Nuestros antepasados ​​llevan años siguiendo una dieta sana y equilibrada. Una dieta debe ser sostenible y saludable con beneficios a largo plazo. Siempre es recomendable tener una dieta saludable que conste de los cinco grupos de alimentos: una combinación de las mejores vitaminas y minerales, una ingesta adecuada de agua, ejercicio, control de las porciones y un ciclo de sueño sin estrés. Con todo, una alimentación intuitiva, limpia y consciente es el camino a seguir. Desayuno como un rey; almuerza como un príncipe; cenar como un pobre funciona mejor.



El autor es nutricionista y entrenador de salud y fundador de Selfpledge.



El artículo anterior es solo para fines informativos y no pretende sustituir el consejo médico profesional. Siempre busque la guía de su médico u otro profesional de la salud calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a su salud o una condición médica.