Consejos de acondicionamiento físico: por qué siempre debe calentar antes de un entrenamiento

“La mayoría de las personas que hacen ejercicio suelen pasar por alto el calentamiento. Parece muy básico, pero es tan importante como el entrenamiento en sí '

Esto es lo que necesita saber sobre los calentamientos. (Fuente: Getty Images / Thinkstock)

Debido a limitaciones de tiempo o por puro letargo, muchos de nosotros a menudo tendemos a omitir los ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio. Si bien puede no parecer demasiado importante, los calentamientos pueden contribuir a su entrenamiento. Destacando la importancia del calentamiento, nutricionista Munmun Ganeriwal recientemente compartió una publicación de Instagram.

La mayoría de las personas que hacen ejercicio suelen pasar por alto el calentamiento. Parece muy básico, pero es tan importante como el entrenamiento en sí, dijo.

¿Por qué? Según Ganeriwal, un programa de ejercicio completo consiste en el calentamiento como un componente importante. Tiene la intención de calentar literalmente los músculos en ejercicio para prepararse para el próximo entrenamiento, mencionó.

¿Cómo ayudan los calentamientos?

Los calentamientos permiten que el cuerpo transite gradualmente del estado de reposo a las demandas más altas (biomecánicas, fisiológicas, bioenergéticas) del ejercicio. Esto significa que la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la temperatura corporal central aumentan gradualmente (y no de forma repentina), preparando el cuerpo y el sistema para la actividad física.

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¿Cuáles son los beneficios de un buen calentamiento?

* Previene posibles lesiones.
* Mejora el rango de movimiento (ROM) de las articulaciones.
* Mejora el rendimiento muscular.
* Mejora el suministro de oxígeno y el flujo sanguíneo a los músculos.
* Reduce el dolor muscular después del entrenamiento.

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Componentes de un buen calentamiento

Duración: Un calentamiento ideal debería ser de al menos 5-10 minutos.

Intensidad: intensidad baja a moderada

Modo: actividades cardiovasculares como caminar lento , trote lento, ciclismo, etc. y actividades de resistencia muscular como círculos de hombros, rotación del cuello, etc.

Los ejercicios cardiovasculares, como caminar despacio, son una buena forma de comenzar. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Ejercicios de calentamiento para hacer

El principio más importante de un calentamiento es la especificidad. El calentamiento es siempre específico del ejercicio, imitando el movimiento que se realizará en el entrenamiento posterior.

¿Cómo se ve un álamo?

Ejemplos de

- Si una sesión de ejercicio típica consiste en una caminata rápida, una caminata lenta sería un calentamiento ideal.

- Caminar a paso ligero sirve como un calentamiento adecuado antes de trotar.

- Los jabs, puñetazos y patadas de baja intensidad se realizan como movimientos de calentamiento antes de un clase de kickboxing

- Pocas rondas de Surya Namaskars abra el cuerpo para las próximas asanas desafiantes en una clase de yoga.