Entradas Populares
¿Realmente necesitamos dar 10,000 pasos al día para nuestra salud?
Siendo realistas, pocos de nosotros alcanzamos esa meta de los 10,000 pasos, de todos modos. Según estimaciones recientes, la mayoría de los adultos en Estados Unidos, Canadá y otras naciones occidentales promedian menos de 5,000 pasos al día.
¿Cuáles son tus objetivos de fitness? (Fuente: Pixabay) Escrito por Gretchen Reynolds
Los dispositivos de seguimiento del estado físico a menudo recomiendan que demos 10,000 pasos al día. Pero el objetivo de dar 10,000 pasos, que muchos de nosotros creemos tiene sus raíces en la ciencia, de hecho se basa en la coincidencia y la historia pegajosa más que en la investigación.
Según el Dr. I-Min Lee, profesor de epidemiología en Harvard T.H. Chan School of Public Health y experta en recuento de pasos y salud, el objetivo de los 10,000 pasos se hizo popular en Japón en la década de 1960. Un fabricante de relojes, con la esperanza de sacar provecho del interés en el fitness después de los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964, produjo en masa un podómetro con un nombre que, cuando estaba escrito en caracteres japoneses, se parecía a un hombre que camina. También se tradujo como metro de 10,000 pasos, creando un objetivo para caminar que, a lo largo de las décadas, de alguna manera se incrustó en nuestra conciencia global y en los rastreadores de actividad física.
manchas blancas y difusas en las plantas
Pero la mejor ciencia actual sugiere que no necesitamos dar 10,000 pasos al día, que son aproximadamente 5 millas, por el bien de nuestra salud o longevidad.
Un estudio de 2019 realizado por Lee y sus colegas encontró que las mujeres de 70 años que lograban tan solo 4400 pasos al día reducían su riesgo de muerte prematura en aproximadamente un 40%, en comparación con las mujeres que completaban 2700 pasos o menos al día. Los riesgos de muerte prematura continuaron disminuyendo entre las mujeres que caminaban más de 5,000 pasos al día, pero los beneficios se estabilizaron en alrededor de 7,500 pasos diarios. En otras palabras, las mujeres mayores que completaron menos de la mitad de los míticos 10,000 pasos diarios tendieron a vivir sustancialmente más que aquellas que cubrieron menos terreno.
¿Cómo se ve un coco?
Otro estudio más extenso el año pasado de casi 5,000 hombres y mujeres de mediana edad de varias etnias también encontró que 10,000 pasos al día no son un requisito para la longevidad. En ese estudio, las personas que caminaban alrededor de 8.000 pasos al día tenían la mitad de probabilidades de morir prematuramente de una enfermedad cardíaca o cualquier otra causa que las que acumulaban 4.000 pasos al día. Los beneficios estadísticos de los pasos adicionales fueron leves, lo que significa que no perjudicó a las personas acumular más pasos diarios, hasta y más allá de la marca de los 10,000 pasos. Pero los pasos adicionales tampoco proporcionaron mucha protección adicional contra la muerte joven.
Siendo realistas, pocos de nosotros alcanzamos esa meta de los 10,000 pasos, de todos modos. Según estimaciones recientes, la mayoría de los adultos en Estados Unidos, Canadá y otras naciones occidentales promedian menos de 5,000 pasos al día.
Y si alcanzamos el objetivo de los 10,000 pasos, nuestra hazaña tiende a ser efímera. Un famoso estudio en Gante, Bélgica, proporcionó a los ciudadanos locales en 2005 podómetros y los alentó a caminar al menos 10,000 pasos al día durante un año. De los 660 hombres y mujeres que completaron el estudio, alrededor del 8% alcanzó la meta diaria de 10,000 pasos al final. Pero en un estudio de seguimiento cuatro años después, casi nadie caminaba tanto. La mayoría había regresado a su línea de base, dando aproximadamente el mismo número de pasos ahora que al comienzo del estudio.
La buena noticia es que aumentar nuestro conteo de pasos actual incluso en unos pocos miles de pasos adicionales la mayoría de los días podría ser una meta razonable, suficiente y alcanzable, dijo Lee. Las pautas formales de actividad física emitidas por los Estados Unidos y otros gobiernos usan el tiempo, no los pasos, como recomendación, y sugieren que hagamos ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana, o media hora la mayoría de los días, además de cualquier movimiento que necesitemos. hacer como parte de nuestra vida diaria normal. Traducido a recuentos de pasos, dijo Lee, ese total sería un poco más de 16,000 pasos por semana de ejercicio para la mayoría de las personas, o alrededor de 2,000 a 3,000 pasos la mayoría de los días. (Dos mil pasos equivalen aproximadamente a una milla).
animales comunes en la selva tropical
Si, como muchas personas, actualmente damos unos 5.000 pasos al día durante el transcurso de las actividades cotidianas, como ir de compras y quehaceres domésticos, añadir los 2.000 a 3.000 pasos adicionales nos llevaría a un total de entre 7.000 y 8.000 pasos la mayoría de los días, lo cual, Lee dicho, parece ser el punto óptimo para el recuento de pasos.
Este artículo apareció originalmente en The New York Times.