¿No puede equilibrar el trabajo y el ejercicio en casa? Inspírate en Gul Panag

Los entrenamientos recientes de Gul Panag tienen nuestra atención. ¿Ya los has comprobado?

Se puede ver a Gul Panag haciendo flexiones; ¿Cómo te mantienes en forma? (Fuente: Gul Panag / Instagarm; diseñado por Gargi Singh)

No se puede negar que el cierre nos ha confinado a nuestros hogares con una interacción limitada con el mundo exterior. Aparte del trabajo oficial, la mayoría de la gente también tiene que hacerse cargo de las tareas del hogar. Pero esto no debería impedirle ser regular con su rutina de ejercicios, ya que es extremadamente importante para mantener su salud. Entonces, si ha estado pensando en realizar una actividad física o continuar con su rutina diaria rutina de ejercicios pero de alguna manera no he podido hacer eso, puedes seguir el ejemplo del actor Gul Panag . Luchando en forma a los 41, el Cumpliendo 30 actor nos dio un vistazo a su diario rutina durante el encierro.

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Entrenamiento rápido en medio de las tareas del hogar, antes de sentarme en mi escritorio para atacar el trabajo. He mejorado en la gestión de las tareas domésticas, incluidas, entre otras, la limpieza, la cocina, la lavandería, el trabajo, los correos electrónicos, las llamadas, la preparación para un nuevo lanzamiento, la prensa para mi nuevo programa y la gestión para hacer ejercicio también. Intento estar en mi escritorio (mesa de comedor) a las 11 a. M. Vestido para el 'trabajo'. Ponga manos a la obra a la 1:00 p. M. Para comer a las 2:00 p. M. En una de mis publicaciones anteriores sobre WFM, recibí un consejo interesante: hacer 10 flexiones cada hora en punto. Voy a intentar eso. # see10do10challenge

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Mientras cocinaba, alimentaba a su hijo, limpiaba y trabajaba desde casa, Gul logró hacer ejercicio. ¿Inspirando mucho?

Ella subtituló la publicación en Instagram, Entrenamiento rápido en medio de las tareas del hogar, antes de que me sentara en mi escritorio para atacar el trabajo. He mejorado en la gestión de las tareas domésticas, incluidas, entre otras, la limpieza, la cocina, la lavandería, el trabajo, los correos electrónicos, las llamadas, la preparación para un nuevo lanzamiento, la prensa para mi nuevo programa y la gestión para hacer ejercicio también. Intento estar en mi escritorio (mesa de comedor) a las 11 a. M. Vestido para el 'trabajo'. Ponga manos a la obra a la 1:00 p. M. Para comer a las 2:00 p. M.

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#mondaymotivation Sonido sobre Hacer lo que pueda entre el trabajo y las tareas del hogar para mantenerme en forma. De hecho, levantándome para desafiarme a mí mismo a estar más en forma al final de este período de cuarentena y bloqueo. Físicamente. Y mentalmente. Es fácil encontrar excusas, especialmente en un momento como este. Y lo hago bien, confía en mí. Afortunadamente, ÉL me empuja cada vez que intento tomar el camino más fácil. Entonces, cuando cambio mi forma de pensar para ver esto como un desafío, mi mente comienza a buscar soluciones en lugar de excusas. Intente cambiar el enfoque. Funciona todo el tiempo. Actualmente hago 20 minutos de cardio durante la primera mitad (además de mi parte de la actividad doméstica) y una sesión central de 25 minutos con HIM en la segunda mitad con una colchoneta, una campana de 12 kg y una bolsa con peso de 10 kg. Encuentro que es más fácil hacer tiempo para dos sesiones en lugar de hacer una larga, ya que hacemos ejercicio uno por uno, ya que uno de nosotros tiene que estar con Nihal, quien ahora ha comenzado, entre otras cosas, tirando cosas por las ventanas. esto después de asarlos hasta arriba y poner una malla hasta 3 pies ‍️

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En el video, se la puede ver haciendo flexiones. Gul también compartió que está lista para emprender el desafío # see10do10. En una de mis publicaciones anteriores sobre WFM, recibí un consejo interesante: hacer 10 flexiones cada hora en punto. Voy a intentar eso, agregó.

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Sí. Voy a utilizar este período para estar más en forma y más fuerte. En todos los sentidos. Tanto mental como físicamente. # 21daychallenge # 21daylockdown

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Una publicación compartida por Gul Panag (@gulpanag) el 6 de abril de 2020 a las 3:59 am PDT

Así es como te hacen las flexiones

Como un ejercicio básico que ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo, las flexiones trabajan los tríceps, los músculos pectorales y los hombros. Cuando se hacen correctamente, también ayudan a involucrar la zona lumbar y los abdominales.

Para aquellos que buscan una rutina de ejercicio constante a seguir, las flexiones pueden resultar efectivas. Agregar variedad haciendo varios tipos de flexiones puede evitar que su cuerpo se estabilice o cuando el cuerpo deje de beneficiarse del mismo entrenamiento.

Si bien las lagartijas con la forma adecuada pueden ser efectivas para desarrollar la fuerza, una forma incorrecta puede provocar lesiones o dolor en los hombros y la espalda baja.

Entonces, si eres principiante, es una buena idea comenzar a hacer flexiones de rodillas o contra una pared.

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Cuando hagas una lagartija, asegúrate de

* Mantienes la espalda recta y tu núcleo está comprometido.
* Las nalgas están hacia abajo, no levantadas con el cuerpo formando una línea recta. No arquee la espalda ni deje que el cuerpo se hunda.

¿Cómo incluir lagartijas en tu rutina diaria?

El truco consiste en probar cuántas lagartijas puedes hacer en un minuto con la forma adecuada y sin apresurarte, como el actor. Lentamente, aumente la cantidad de ejercicios que realiza cada día o en días alternos para desarrollar fuerza y ​​desafiarse a sí mismo nuevamente.

Es una buena idea comenzar con lagartijas verticales contra una pared y luego avanzar lentamente hacia las horizontales en el suelo. Comience con la pared, luego haga flexiones contra superficies inferiores como una silla, luego vaya al suelo.