Asha Negi hace el entrenamiento con pesas rusas; saber todo al respecto

`` A diferencia de las mancuernas, donde la masa se desplaza uniformemente, en las pesas rusas la masa se encuentra principalmente por debajo del mango '', dijo Rachit Dua, consultora senior de fitness.

Asha Negi establece objetivos de fitness mientras realiza el entrenamiento con pesas rusas. (Fuente: Asha Negi / Instagram)

Asha Negi no deja de sorprendernos con su impecable Moda opciones. Ella sigue compartiendo adelantos de su apariencia dejando a sus fanáticos en un frenesí. Sin embargo, esta vez, el joven de 32 años sirvió aptitud física inspiración cuando publicó un video de ella misma haciendo el entrenamiento con pesas rusas.

Vistiendo un perfecto atletismo Con un look compuesto por una sudadera con capucha gris, un par de medias negras y zapatillas blancas, se podía ver a Negi realizando el entrenamiento intensivo en el gimnasio. Echar un vistazo.

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Una pesa rusa es en realidad una bola de hierro fundido o acero fundido con un mango unido a la parte superior. Se utiliza para realizar ejercicios dinámicos de fuerza y ​​resistencia, dijo Rachit Dua, consultor senior de fitness en Team Aminder y cofundador de Fitpathshala.

Destacando la diferencia entre mancuernas y pesas rusas, dijo, a diferencia de las mancuernas, donde la masa se desplaza uniformemente, en las pesas rusas la masa está principalmente debajo del mango.

Beneficios

Los beneficios fundamentales son en su mayoría los mismos que los de Entrenamiento con pesas , ya que el cuerpo no entiende si está levantando una mancuerna o una pesa rusa. Solo comprende la resistencia, independientemente de la fuente de la que provenga, dijo el experto en fitness.

Enumeró las siguientes posibles ventajas de las pesas rusas.

1. Son prácticos y requieren menos espacio de almacenamiento. Por lo tanto, pueden considerarse una herramienta decente para los entrenamientos en casa.
2. Te permite entrenar ambas extremidades por igual, ya que se suele utilizar como movimiento unilateral. Entonces puedes entrenar un brazo primero y luego ir por el segundo brazo.
3. Se pueden crear muchos ejercicios usando pesas rusas, por ejemplo, prensas aéreas, flexiones de bíceps, extensiones de codo, sentadillas en copa, etc.

El peso muerto rumano, los swings con pesas rusas, el arranque, la limpieza y el tirón, etc. son los movimientos más populares que se realizan con pesas rusas, agregó.

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¿Quién debería evitarlo?

A pesar de sus numerosos beneficios, debe tener cuidado al usar pesas rusas, según el experto.

Dijo, en lugar de elegir directamente las pesas rusas como su primera herramienta para ejercitarse, comience con las mancuernas, ya que son mecánicamente más seguras de manejar.

Además, si alguien tiene algún problema en la espalda baja, al principio evite los populares cambios de pesas rusas, agregó Dua.

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